[...] 9,1kg*6C2. wznosy z opady, 1,25kg*15, 5kg*15 D. plank 40sek +20min bieznia 9km/h // nie ma stojakow na sztange do robienia przysiadow narazie jeszcze daje rade, po drugiej serii mily pan pomogl mi sciagnac sztange z plecow, oczywiscie nadmieniajac ze kobitki to nie powinny takich ciezarow dzwigac... // naprawili wyciag do tej pory robilam w tym [...]
[...] z nachwytem 18kg*15 25kg*15 C1. wypady 12kg*15 12kg*15 C2. uginanie nóg leząc 4.5kg*15 6.8kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska 4damskie 5stepper +20min bieznia (15min bieg,5min marszobieg => bylam wykonczona) // B2. juz w pierwszej serii powinnam wziac 25kg ale jakos sie wystraszylam do poprawy nastepnym razem C2.
[...] w opadzie 3*12/4*10/4*10/4*10 + 5min bieznia + rozciaganie ____________ A. nie wiem dlaczego ale ciezko zaczelo sie robic juz przy 40kg, czulam mocno plecy, po ostatniej serii pot mi sie lal ciurkiem po szyji B1. B2. moje ulubione polaczenie, lekka cofka z ciezarami ale to kwestia czasu C. maaasaakraaaa, uda mi ploneely, posladki tez (co [...]
[...] w koncu trzeba walczyc o kazde powtorzenie prawda, lewa reka duzo slabsza, chybotnelo mnie na to strone mocno 4. zwiekszam ciezar 5. zaczelam za nisko, dopiero w ostaniej serii poczulam cwiczenie, zwiekszam ciezar 6. waga 1hantli, 10tki byly zajete, przy 12tkach puscila mi lewa chwilke odczekalam i dokonczylam aero znow w formie biegu do domu [...]
[...] MCNPN 9x95kg/10x95kg/10x95kg/12x95kg Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na pięty obunóż 3x max Jestem trochę zawiedziony. Plan 100 w serii przed maturami nie wypali. Nie wiem czy to słabszy dzień, czy koniec progresu po 5kg. Tydzień temu wyrzucałem w powietrze 87.5, dziś wystarczy, że wziąłem 95 na barki, [...]
[...] na łopatkach. Za mało rozciągnięte? B1. poczekam jeszcze z dokładaniem ciężaru C2. starałąm się robić wg wzkazówek Arphiel, zwijać się jak gąsienica na dole. w drugiej serii od 13 powtórzenia bolało, z zaciśniętymi zębami podnosiłam się. niżej obniżyć się tego urządzenia nie da, więc aby mieć je na odpowiedniej wysokości bioder, stałam na [...]
[...] kg 15x 15kg 15x 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 2x15cc 3x15cc D. plank 50s 1m10s Aero: bieg 40 min A. Zeszłąm z ciężaru, żeby skupić się na technice. w ostatniej serii zrobiłam tylko 7 bo czułam że za bardzo lecę do przodu. B1. Następnym razem zwiększę ciężar B2. tu też zwiększę. C1.myśłałam że robię pierwszą serię z 15, pózniej [...]
[...] 18cc 15cc 16cc 17cc A. w ostatnich seriach bolały mnie nadgarstki od trzymania sztangi, za to przestało boleć pod prawym kolanem B1. 5 albo sześć powtórzeń w ostatniej serii, nie zapisałam sobie. boję się dołozyć cięzaru bez asekuracji B2. ciężkie te 30kg, ale walczę C1. C2tylko dwie serie, bo już wyganiali z siłowni Miska zapewne więcej [...]
[...] moj plan który ułożyłem. Celem jest siła. Codziennie jeszcze do tego co niżej brzuchy i grzbiety I dzień (klata triceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii 6-8 powtorzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub rozpiętki w [...]
CZawaj do tej pory cwiczylem klate z tricem i plecy z bicem dlatego teraz chcem zmienic :) i mam pytanie na triceps 10 serii i mowisz ok to dlaczego na biceps ktory robie po KLACIE tylko 8 starczy ? 8 serii to robilem po plecach kiedy mialem juz zmeczona ta partie. Rozumiem ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien [...]
[...] zolnierskie 2s Triceps: -Pompki na triceps 3s Biceps: -Unoszenie sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy kolanie 3s Na poczatku bede robil ilosc serii jak wyzej, a z czasem dostosuje do wlasnych potrzeb. Powt. 12-15. Ze zestawow zamierzam korzystac w nastepujacy sposob: Pon - I Sr - II Czw - III Niedz - I Pon - II Sr [...]
filmik jest z 3 serii?? Widać już brak mocy ale jak się przyzwyczaisz do takiego treningu to będzie dobrze zresztą porównując z filmikiem 126kg to na tamtym idzie jak szmata ale nie martw się obstawiam że za tydzień pojdzie normalnie pierwszy trening, zmiana sposobu treningu, pewien szok dla organizmu
[...] wplesc tego w plan. Moze nastepne fronty, bedzie lzej na kiju to zamiast pauzowanych wrzuce cos na objetosc. Wczorajszy trening: - Front squat 4x85/3x85/5x80/5x80 W drugiej serii spalone 85kg. Nie podnioslem sie ze sztanga, musialem ja zrzucic i narobic huku ;). Czy to znaczy, ze doszedlem do sciany i caly trening nie ma sensu? Oczywiscie nie. [...]
[...] - Fronty 4x5x85 Wymeczone. Nieladne, slaba plynnosc. Do poprawki zdecydowanie. Jedyny plus, ze nie byly ciezkie tak bardzo jak sie spodziewalem. - MC klasyk 3x4x135 Czwarte serii nie robilem, technika sie gubila. Lepiej z chwytem, gorzej z dzwiganiem. Nastepnym razem sprobuje sumo. - Bulgar 4x8x16 Troche lzejsze hantle, ale wiecej powtorzen. [...]
[...] - Podciaganie nachwyt szeroko 4x3xCC Oczywiscie drazek u mnie nie istnieje... Nie mam pojecia jak to cwiczenie ugryzc... - OHP 8/8/6x40 Jakby nie zdechlo w ostatniej serii byloby ok. A tak niedosyt. Barki tez polecialy. - Sciaganie liny(tric) + uginanie hantli z supinacja(bic) 3x10x12,5 + 3x10x10 Male ciezary, rece swoje zrobily w WL i [...]
[...] Przygniotly mnie fronty. Nastepny trening tylko fronty planuje zrobic. - Uginanie nog lezac 3x7x59 - Lydki stojac 5x20x50 Lydki tez nie chcialy wspolpracowac. Te 20 powt w serii to maks na co sie zmusilem. Przy 13-tym byla masakra, reszta to sila woli. Na koniec byl brzuch. Podciaganie ugietych nog w zwisie na rekach 3x12, allaszki stojac [...]
[...] by sie obylo, ale tam jest wysokie podbicie na piecie. Mozesz sie sprawdzic Kebul, bo Ronnie pewnie zrobi %). - Back squat 10x10x60 Takie kardio. Mialobyc 5x10, przy piatej serii uznalem, ze jeszcze dwie, a przy siodmej szkoda bylo konczyc :). Zajelo mi to 25min czyli w miare spoko. - Francuz jednoracz stojac hantla + mlotki 3x8x10 + 3x7x16 [...]
[...] razu sztanga nie wyslizgnela mi sie z dloni. Regres robiony ostatkiem sil i troche kota tam sie wkradlo. - Back squat z pauza 5/5/3x90 Zabraklo dwoch powtorzen w ostatniej serii. Generalnie pauza dluga, ponad 3 sekundy i sporo mocy trzeba wygenerowac zeby wstac. Za duzy ciezar chyba. - Uginanie nog lezac 3x8x64 - Lydki siedzac pojedynczo [...]
[...] tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, jednonoz. Malo obciazenia, a ciezko jak cholera. Pozniej jeszcze raz lydki na takiej specjalnej maszynie- [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
